francuskie oburacz

[...] 5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 60s 12,5kg/12,5kg/15kg 12,5kg/12,5kg/15kg 6a. Uginanie przedramion 3x12 2x4kg/2x4kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg/2x5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 60s 6kg/7kg/8kg 6kg/7kg/7kg 7a. Plank max czas 3x 44s/32s/33s ?/32s/24s 7b. Kółko na brzuch 3x10 60s Rozciąganie 1 - jeeest 40 8-) nawet [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 12,5kg/15kg/15kg 13,5kg/13,5kg/16kg 6a. Uginanie przedramion 3x12 2x4kg/2x4kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg/2x4kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 7kg/7kg/8kg 5,5kg/6,75kg/8kg 7a. Plank max czas 3x 35s/27s/29s /nie mierzony/ 7b. Kółko na brzuch 3x10 Rozciąganie Dziwne różnice mogły [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 12,5kg/15kg/17,5kg 12,5kg/15kg/15kg 6a. Uginanie przedramion 3x12 2x4kg/2x4kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg/2x5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 7kg/8kg/8kg 7kg/7kg/8kg 7a. Plank max czas 3x 25s/28s/29s 35s/27s/29s 7b. Kółko na brzuch 3x10 Rozciąganie 1 - nie dokładam bo czuję, że [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 12,5kg/15kg/17,5kg 12,5kg/15kg/17,5kg 6a. Uginanie przedramion 3x12 2x4kg/2x4kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg/2x5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 7kg/8kg/8kg 7kg/8kg/8kg 7a. Plank max czas 3x 28s/29s/27s 25s/28s/29s 7b. Kółko na brzuch 3x10 Rozciąganie 1 - oj tu była walka ale [...]

[...] 12. Wypady naprzemianstronne TRENING B 1. Butterfly 2. Ściąganie do brzucha - maszyna 3. Ściąganie do biodra - ciężarek stojąc 4. Wyciskanie w górę - maszyna 5. Wyciskanie francuskie - oburącz 6. Wyciskanie francuskie - jednorącz 7. Ugięcia łokci - wyciąg dolny 8. Ugięcia jednorącz - ciężarek 9. Wyciskanie nogami - suwnica 10.Wspięcia na palce [...]

[...] stojąc 4. Wyciskanie w górę - maszyna wywal, jak dasz juz wyciskanie siedzac lub zrob tu normalnie wyciskanie sztangielek siedzac, lub sztanki a nie maszyna 5. Wyciskanie francuskie - oburącz 6. Wyciskanie francuskie - jednorącz IMO dwa razy prawie to samo cwiczenie, a jest tyle mozliwosci, wez to jednoracz zamien na np. prostowanie reki w [...]

[...] 20/20/25/30/35x5 Przyciąganie drążka dolnego 3x12 25x10/x10/x9 25/30/30 20/25/30 20/20/20 Wyciskanie siedząc 3x12 5/7/9x8 5/7/9x9 5/7/9x8 5/7/9x7 a. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7x10 7/9/10x10 7/9/10x9? 7/9/10x7-8 b. Uginanie młotkowe 3x12 5 5/7/9x10 5/7/9x9? 5/7/9x8-9 Plank 27/22/17 35/22/20 28/22/17?19? --- Spięcia [...]

[...] 20/25/30/35x6 20/25/30/35x6.5- 20/20/25/30/35x5 Przyciąganie drążka dolnego 3x12 20/20/20 20/25/30 20/20/20 Wyciskanie siedząc 3x12 5/7/9 5/7/9x8 5/7/9x7 a. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7/7/7 7/9/10x9? 7/9/10x7-8 b. Uginanie 3x12 5/7/9x8 5/7/9x9? 5/7/9x8-9 Plank 33/23/17 28/22/17?19? --- Spięcia 10/10/6 9/8/8 --- [...]

8.10 - DT Dzień3. 1. pompki 4x max 8/7/5/3+5 (powyzszenie) 2. podciąganie z gumą 4x6 na gume czekam, mam nadzieje ze nastepny trening juz pojdzie z podciaganiem, dzis zastapilam sciagniem wyciagu gornego do klatki 25x10 25x6+2 25x5+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2x16 2x14 2x13 wzielam 2kg bo wczesniej z takim ciezarem ledwo dawalam [...]

[...] ze skokiem o 2. szrugsy robiłem tylko "w górę piramidy". Jadąc w dół zamieniłem kolejność i najpierw były wiosła potem pompki. Biceps - Hantlem 15kg 2s5 triceps - francuskie jednorącz 5kg 1s10 + francuskie oburącz 15kg 1s10 ABS II - poziom I Poza tym 10km na rowerze. No i zaliczyłem pierwszą glebę w tym sezonie :D Uczę się jeździć na [...]

Poniedziałek; Klatka - sztanga płasko 4s - hantle płasko 4s Biceps - hantle-styl młotkowy 3s -sztanga/gryf styl młotkowy 3s Triceps -wyciskanie francuskie oburącz 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s Środa Plecy - wiosłowanie sztangą 4s - dolny wyciąg 4s Kaptury -szrugsy hantlami 4s - szrugsy gryfem 4s Barki ; -ściaganie [...]

[...] 3x Środa: Klata + Triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x Triceps: 1. Wyciskanie francuskie oburącz sztangą leżąc 3x 2. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką siedząc 3x Piątek: Nogi + Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Wspięcia na palcach 4x [...]

[...] tak to widzę: dzień A : 1. MC 4x15-12 2. Wyciskanie hantli na skosie do góry 4x15-12 3. Military press 3x 15-12 4. Uginania ramion ze sztanga łamaną 3x 15-12 5. Wyciskanie francuskie oburącz hantelki za głowę siedząc 3x 15-12 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x20 ( przynajmniej 20, jak da rade to bede dawał wiecej ) W tym dniu [...]

[...] ale nie mam jak w domu robić. Myślę nad zakupem czegoś takiego: http://img837.imageshack.us/img837/7725/porcz.jpg Niestety obecnie z kasą kiepsko. Zobaczymy. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc - w planie miałem leżąc, sztangę, ale dalej zacisków nie mam. Ogólnie bardzo zmęczyłem triceps. Trening trwał bez rozgrzewki 35 minut. [...]

I dzień 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10/8/6 - wyc. sztangi skos 4x10/8/8/6 - wyc. hantli na skosie3x10/8/6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - francuz oburacz w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 - wyciskanie francuzki oburącz siedząc 3x8-6 II dzień 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 3x12 Inverted rows 10/7.5/7/6 Wyciskanie hantli siedząc rampa x12 5/7.5/10x10 Unoszenie ramion bokiem 3x15 2.5: 12-/12/10 Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7.5/10/10x10 Brzuch 10/8/8 ___________________________________________ 53-37/ +rozciąganie SOBOTA 29/07/17 DIETA po 1: 7h (bez sensu, bo akurat [...]

[...] Wykroki w tył x12 cc/5/7.5/10 Wyciskanie hantli skos x12 7.5/10/12.5/15x7? Rozpiętki skos x15 5/7.5: 15/15/15 Wciskanie hantli siedząc x12 5/7.5/10x6 Wyciskanie francuskie oburącz x12 7/9/10x10? Plank 3xmax 33/25/18 ___________________________________________ ok. 1h + rozciąganie Sprawdziłam inny sposób na posiłki i w pierwszej [...]

[...] skos 2. stopień 3x15 3/5x12/x12+ Przyciąganie drążka górnego x12 20/20/25/30/35x5 Przyciąganie drążka dolnego 3x12 20/20/20 Wyciskanie siedząc 3x12 5/7/9x7 a. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7/9/10x7-8 b. Uginanie młotkowe 3x12 5/7/9x8-9 ___________________________________________ 50min. +rozciąganie ok. 20min. - sporo rozciągania nóg, bo [...]

[...] Przyciąganie drążka górnego x12 20/25/30/35x6.5- 20/20/25/30/35x5 Przyciąganie drążka dolnego 3x12 20/25/30 20/20/20 Wyciskanie siedząc 3x12 5/7/9x8 5/7/9x7 a. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7/9/10x9? 7/9/10x7-8 b. Uginanie 3x12 5/7/9x9? 5/7/9x8-9 Plank 28/22/17?19? --- Spięcia 9/8/8 --- ___________________________________________ [...]

[...] 20/25/30/35x7 20/25/30/35x6.5- 20/20/25/30/35x5 Przyciąganie drążka dolnego 3x12 25/30/30 20/25/30 20/20/20 Wyciskanie siedząc 3x12 5/7/9x9 5/7/9x8 5/7/9x7 a. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7/9/10x10 7/9/10x9? 7/9/10x7-8 b. Uginanie młotkowe 3x12 5/7/9x10 5/7/9x9? 5/7/9x8-9 Plank 35/22/20 28/22/17?19? --- Spięcia 8/6/7 9/8/8 --- [...]